Troubles du sommeil · Psychologue à Nice
Troubles du sommeil : consulter un psychologue à Nice.
Au cabinet ou en visioconférence. Quand les nuits ne reposent plus, il existe des approches dont l’efficacité est établie.
Vous mettez des heures à vous endormir, vous vous réveillez à 3 h, ou vous dormez sans être reposé. Le manque de sommeil pèse sur l’humeur, la concentration et la patience : ce n’est pas une fatalité.
- Cabinet à Nice ou visioconférence
- Français, anglais, bulgare, russe
- Prise de rendez-vous en ligne
Ce que vous vivez
Mal dormir finit par peser sur tout le reste.
Les troubles du sommeil prennent des formes différentes : difficulté à s’endormir, réveils au milieu de la nuit, réveil trop précoce, ou sommeil qui ne répare pas. Souvent, plusieurs se combinent.
Certains troubles du sommeil relèvent d’abord d’une cause médicale : apnées, douleurs, syndrome des jambes sans repos, effets d’un traitement. Un avis médical est recommandé en parallèle, et ces signes ne suffisent pas à poser un diagnostic.
Au moment du coucher
Le lit devient un lieu d’inquiétude : on redoute la nuit avant même de s’y mettre, et l’effort pour s’endormir tient éveillé.
En journée
Tenir avec du café, perdre le fil en réunion, s’agacer pour rien, et voir les oublis et les erreurs se multiplier.
Avec les proches
Des soirées écourtées, une patience réduite, et l’impression d’être moins disponible qu’on le voudrait.
Le cercle qui entretient l’insomnie
Après quelques mauvaises nuits, on cherche logiquement à récupérer : se coucher plus tôt, rester au lit, faire une sieste, s’imposer de dormir. Ces réflexes, très compréhensibles, désorganisent le rythme et associent le lit à l’éveil — ce qui entretient précisément l’insomnie qu’on veut résoudre.
L’insomnie s’accompagne, elle aussi
On consulte rarement pour le sommeil, souvent après des années et beaucoup de tentatives. Pourtant l’insomnie chronique répond bien à un accompagnement structuré : la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie est recommandée en première intention, avant les somnifères.
Comprendre
Pourquoi l’insomnie s’installe, et par où la desserrer.
Le sommeil ne se commande pas : il vient quand la pression de sommeil est suffisante et que le niveau d’alerte est bas. L’insomnie s’installe quand cet équilibre se dérègle — par un événement, un rythme irrégulier, une anxiété persistante, ou par les habitudes prises pour compenser.
Un cercle se met en place : plus on craint de mal dormir, plus on est en alerte au coucher ; plus on est en alerte, moins on s’endort. Le lit finit par signaler l’éveil plutôt que le sommeil, et les stratégies de récupération accentuent le décalage.
C’est ce mécanisme qui donne des prises concrètes : on peut agir sur les horaires, sur ce qui se passe dans le lit, sur les ruminations du soir et sur la peur de ne pas dormir. Quand les réveils très matinaux s’accompagnent d’un épuisement au travail, la question du burn-out mérite aussi d’être posée.
Ce sur quoi un accompagnement peut travailler
- Réassocier le lit au sommeil, et resserrer les horaires de nuit.
- Réduire l’activation du soir : ruminations, tension du corps.
- Travailler la peur de ne pas dormir, qui entretient l’éveil.
- Revoir les habitudes de compensation : siestes, coucher précoce, écrans.
- Traiter, si besoin, l’anxiété ou le trauma qui perturbent les nuits.
Un accompagnement psychologique ne remplace pas un bilan médical si des apnées ou une autre cause organique sont suspectées. L’arrêt éventuel d’un somnifère se décide avec le médecin qui l’a prescrit. Il n’existe ni délai ni résultat garanti.
L'accompagnement
Des approches documentées pour retrouver des nuits.
L’insomnie chronique dispose d’approches spécifiques et évaluées. Le choix dépend de ce qui perturbe vos nuits : habitudes, anxiété, ou événement marquant.
TCC de l’insomnie
L’approche de référence
Un protocole structuré : agenda du sommeil, resserrement des horaires, réassociation du lit au sommeil, et travail sur les pensées liées à la nuit. C’est le traitement recommandé en première intention pour l’insomnie chronique.
ACT — thérapie d’acceptation et d’engagement
Cesser de lutter contre l’éveil
Lutter pour s’endormir maintient éveillé. L’ACT aide à réduire cet effort et à prendre du recul sur les pensées du soir, sans chercher à les faire taire.
Thérapie MOSAIC
Quand un événement hante les nuits
Si les nuits sont marquées par des cauchemars ou une hypervigilance apparus après un événement difficile, cette méthode neurophysiologique dans la lignée de l’EMDR permet d’en apaiser la charge en s’appuyant sur vos ressources internes, sans avoir à raconter la scène en détail. La thérapie MOSAIC en détail
EMDR
Retraiter le souvenir
Pour ce même souvenir, l’EMDR agit par stimulations bilatérales alternées, jusqu’à ce qu’il perde sa charge émotionnelle et cesse de s’imposer la nuit. Le choix entre les deux méthodes se décide avec vous. Comment fonctionne l’EMDR
Régulation et thérapies brèves
Quand la demande est ciblée
Des outils concrets de régulation du corps — respiration, ancrage, relâchement — et un travail court et centré lorsque la difficulté est circonscrite.
Aucune approche n'est appliquée de façon automatique : nous choisissons ensemble, au fil des séances, ce qui vous convient et ce qui vous aide. Toutes les approches du cabinet sont détaillées sur la page Services.
Le déroulement
Ce qui se passe concrètement, séance après séance.
Le sommeil se travaille sur des éléments concrets. La première séance sert à comprendre vos nuits telles qu’elles sont réellement.
- 1
Le premier échange
Vous décrivez vos nuits et vos journées : horaires, réveils, ce que vous faites quand le sommeil ne vient pas, et ce que vous avez déjà essayé.
- 2
Observer avant de changer
Un relevé simple sur une à deux semaines permet de voir le rythme réel, souvent différent de l’impression qu’on en a. C’est la base des ajustements.
- 3
Des ajustements progressifs
Les changements se font par paliers, avec des points d’étape réguliers. Ce qui ne vous aide pas est modifié.
Rythme et lieu
Le rythme des séances se définit avec vous, et se réévalue en fonction de ce que vous constatez.
Au cabinet à Nice ou en visioconférence, selon ce qui vous est le plus simple. Il est possible d'alterner les deux.
Vous restez libre
Vous décidez de ce que vous abordez, et de ce que vous préférez garder pour plus tard.
Vous pouvez dire qu'un exercice ou une approche ne vous convient pas : le suivi s'ajuste.
Vous pouvez espacer les séances ou interrompre l'accompagnement quand vous le souhaitez, sans avoir à vous justifier.
Votre interlocuteur
Stanislav Markovski, psychologue à Nice
Psychologue à Nice, j’accompagne adultes et adolescents sur les difficultés de sommeil et ce qui les entretient — anxiété, épuisement, événements marquants — au cabinet comme en visioconférence.
Psychologue · RPPS 10010004470 · Nice
Cadre professionnel
- Respect du code de déontologie des psychologues et du secret professionnel.
- Langues parlées : Français, anglais, bulgare, russe.
Ma posture
Mon rôle n'est pas de vous dire ce que vous devez faire, mais de vous offrir un espace pour vous entendre, comprendre ce qui se joue et retrouver vos propres ressources. Je m'appuie sur des approches validées, que j'adapte à ce que vous traversez : l'alliance thérapeutique reste le premier des outils.
Informations pratiques
Le cabinet et les modalités
Les séances ont lieu au cabinet à Nice ou en visioconférence, selon ce qui vous est le plus simple.
Le cabinet à Nice
66 Avenue Valéry Giscard d'Estaing, 06200 Nice
Nice Leader — Tour Hermès
La prise de rendez-vous se fait en ligne sur Doctolib.
Visioconférence et confidentialité
Les séances en visioconférence se déroulent sur une plateforme sécurisée : prévoyez un endroit calme et un casque si possible.
Ce qui se dit en séance est couvert par le secret professionnel.
Questions fréquentes
Ce que l'on me demande le plus souvent
Un psychologue peut-il vraiment agir sur le sommeil ?
Oui, et c’est même l’approche recommandée en première intention pour l’insomnie chronique : elle agit sur les horaires, les habitudes et les pensées qui entretiennent l’éveil, avec des effets qui se maintiennent dans le temps.
Faut-il arrêter les somnifères ?
Cette décision ne m’appartient pas : un psychologue n’est pas prescripteur. Un arrêt ne s’improvise jamais et se prépare avec le médecin qui a prescrit. L’accompagnement psychologique peut se mener avec ou sans traitement.
Je dors, mais je ne suis pas reposé. Est-ce concerné ?
Oui, cela fait partie des difficultés fréquentes. Un sommeil non réparateur peut aussi signaler une cause médicale, comme des apnées : un avis médical en parallèle est souvent utile.
Faut-il tenir un agenda du sommeil ?
C’est très utile, et volontairement simple : quelques lignes par jour. Le relevé révèle le rythme réel, souvent différent de l’impression laissée par les mauvaises nuits, et il sert de base aux ajustements.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Les protocoles de TCC de l’insomnie sont souvent brefs, quelques séances suffisent parfois. Cela dépend de l’ancienneté du trouble et de ce qui l’entretient. Je ne m’engage ni sur un nombre de séances ni sur un délai.
À quel rythme se déroulent les séances ?
Le rythme se définit ensemble et peut être espacé au fil du suivi, en fonction de ce que vous constatez.
La visioconférence est-elle aussi utile qu’en cabinet ?
Pour ce type de travail, oui : l’essentiel se joue sur le relevé, les ajustements et les échanges. Il est possible d’alterner cabinet et visio.
Les consultations sont-elles remboursées ?
Certaines mutuelles proposent une prise en charge partielle des consultations de psychologue : le mieux est de vérifier auprès de la vôtre.
Et si je vais très mal, maintenant ?
Ce site n’est pas un service d’urgence. Composez le 15 (SAMU) ou le 112. En cas de détresse psychologique ou de pensées suicidaires, le 3114 est joignable gratuitement, 24 h/24 et 7 j/7.